肌荒れを改善する食べ物はなに?②

はじめまして!ゆりなです!

 

ブログ見て下さってありがとうございます!

 

前回の続きで、肌荒れを改善する食べ物について

 

話していきます!

 

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肌荒れを改善する栄養素は5つありました!

 

① タンパク質

 

② 必須脂肪酸

 

③ 食物繊維

 

④ 水溶性ビタミン(ビタミンB群・ビタミンC)

 

脂溶性ビタミン(ビタミンA・ビタミンE)

 

今回は、④ 水溶性ビタミンについて話していきます!

 

④ 水溶性ビタミンは、ビタミンB群ビタミンC

 

があるので分けて説明していきます。

 

ビタミンB群は、皮膚や粘膜を健康に保ちます

 

主に含まれる食べ物は、

 

レバー・ウナギ・カツオ・マグロ・卵・牛乳・納豆・乳製品

 

に多く含まれています!

 

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ビタミンCはコラーゲンを合成しメラニン

 

生成を抑える効果があります。

 

主に含まれる食べ物は、

 

果物(アセロラ・キウイ・柑橘類・マンゴーなど)

 

野菜(パプリカ・ブロッコリー芽キャベツなど)

 

多く含まれています!

 

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ビタミンは、肌荒れニキビを改善するのに

 

必要不可欠なので、たくさん摂りましょう!

 

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今日は、ここまでです!

 

最後まで読んで下さってありがとうございます!